もりもり肩、ぽっこりお腹、張った前もも、むくみやすい脚…といった日々の体型に悩みにプラスして、先日30代にして帯状疱疹や脂漏性皮膚炎を経験したこともあり「これはそろそろ運動習慣を身につけ、筋肉をつけて体力もアップさせなければ！」と本気で思っていたところ、
巷でよく聞く「マシンピラティス」という言葉。
人気のK-POPアイドルもスタイル維持のため取り入れていることで、日本でも徐々に話題になりました。
「ピラティス＝ヨガの強化版？筋力の乏しい私には難しいかな…？」と思っていたのですが、マシンピラティスはマシンがほどよくサポートしてくれるため、ピラティスよりも初心者が挑戦しやすい！とのこと。
そして、以前通っていたヨガスタジオ「ホットヨガスタジオLAVA」 がマシンピラティスのスタジオも運営していると知り、すぐに見学を申し込み→その場で入会してきました。
マシンピラティスとは？
マシンピラティスとは「リフォーマー」という専用マシンを使用したピラティスです。
Rintosull(https://rintosull.jp/about/)
お悩み部位にピンポイントで負荷がかかるため、気になる部分に集中的にアプローチすることが可能。効率よく体幹を鍛え、しなやかで美しいボディへと導きます。
マシンピラティス グループレッスンの流れ
レッスンの予約方法・頻度
レッスンは会員アプリから予約できます。予約時間の30分から5分前までにスタジオへ向かいます。レッスンのメニューは非常に充実しており、難易度レベルや、アプローチしたい体の部位（全身・上半身・下半身・背中など）から、自分の好きなレッスンを選んで予約することが可能です。
私は、週に2回ほど通いました。
レッスンの受け方
スタジオの大きさにもよりますが、30〜50名程度のグループレッスンで行われます。スタジオのモニターに映されるお手本映像を見ながら体を動かします。インストラクターがスタジオ内を巡回しているので、正しいフォームや動き方について直接アドバイスをもらえます。
3ヶ月マシンピラティスをやってみたレポ
ここからは、実際に3ヶ月通った身体の変化を紹介します。
全く運動を習慣化していない私の悩みは、以下のようなものがありました。
始める前の身体の悩み
- 肩がもっこりしてきた
- デスクワークによる肩こり
- ぽっこりお腹
- ふともも前が貼っている
- 腰回りのお肉
- 便秘気味
- 疲れやすい
始めて1ヶ月目
初心者向けの一番易しいレベルのレッスンを受講。
初めて行う動きなので、少々戸惑うこともありますが、全く付いていけないことはありません。「運動苦手の私でも意外とできる♪」という印象でした。
そして、専用マシンが負荷をサポートしてくれるので、全然きつくない！負荷がかかるパートでほんのり汗をかく程度でした。（中には、涼しい顔でレッスンを受けている方もいました）
運動不足さんは、筋肉痛を覚悟！
レッスン翌日が大変でした。
腹筋の筋肉痛で、ベッドから起き上がることができない…！
また、ある日はレッスン後の食後に、急激なだるさと眠気が襲い、2時間以上昼寝をする日もありました。
それまでの運動不足を身に染みて感じました…。
レッスン後は積極的にタンパク質(鶏胸肉や卵、納豆)を食べ、しっかりと睡眠を取るように心がけました。
骨盤を動かす感覚を身につける
ピラティスでは骨盤のポジションがとても重要視されているのですが、マシンピラティスを始めた当初は「骨盤を動かす」という感覚がわかりませんでした。
また私の場合、骨盤を動かすと肋（あばら）が開いてしまうようで、インストラクターに「肋（あばら）を閉じてください」と毎回言われるのですが、「肋（あばら）を閉じる」感覚が全く掴めませんでした…。
レッスンを重ねるごとに、インストラクターのアドバイスによって、骨盤の動きやあばらを閉じる感覚がわかるようになっていきます。
1ヶ月で現れてた嬉しい変化
1ヶ月したあたりから、食後に、左の直腸あたりが痛くなり、すぐに便意を催すようになりました。
レッスンでは毎回骨盤の位置を調整するので、骨盤が正しい位置に戻り、腹圧もかかるようになった結果、直腸の動きもスムーズになったのでしょう。 長年便秘気味だったので、この変化には本当に驚きました。
【1ヶ月の変化まとめ】
始めて2ヶ月目
2ヶ月目も初心者向けのレッスンを受講。レッスン後は必ず身体がスッキリするので、マシンピラティスに通うのが楽しみになっていました。筋肉痛はまだ発生しますが、先月よりはだいぶ軽減してきました。
また、2つの嬉しい効果が現れました。
1つ目は、ぽっこりお腹がへこんできたこと。胃下垂気味で食後は特にお腹がぽっこりしていたのですが、食後もそこまでお腹が出っ張らなくなりました。これは骨盤の位置が調整され、お腹のインナーマッスルが鍛えられてきたおかげでしょう。
2つ目は、デスクワークによる肩こりが軽減したこと。骨盤を正しい位置に調整することで姿勢が改善されたのと、上半身の筋肉を動かすことで血行が良くなり肩こりが改善されたのかな、と感じております。
【2ヶ月の変化まとめ】
始めて3ヶ月目
全体的に筋力がついてきたのか、日頃、疲れにくくなってきました。良い調子だと思った矢先とある問題が発生します。それは腰痛が起こる頻度が増えました。
おそらく、全く使わなかったお尻の筋肉が発達し、筋肉のバランスが変化し、腰に変な負荷がかかってしまったのでしょう。以下のようなフォームローラーを購入して、お尻・背中をよくほぐすようにしました。
【3ヶ月の変化まとめ】
【まとめ】3か月で現れるマシンピラティスの嬉しい効果6個！
最後に、マシンピラティスを始めて3ヶ月で私に訪れた嬉しい効果をまとめてご紹介します。
肉体面な嬉しい4つの変化
- 便通が良くなった
元々便秘気味でしたが、マシンピラティスを始めて便通が以前より良くなりました。体幹を鍛えることで、内臓機能が活性化されたおかげかもしれません。 - ぽっこりお腹が凹んできた
気になっていた下腹部のぽっこりが、気づけばスッキリ。特にインナーマッスルを意識して使うマシンピラティスは、お腹の引き締めに効果てきめんだと感じています。ベルトの穴も一つ小さくなりました。 - デスクワークによる肩こりが軽減した
長時間のデスクワークで慢性的な肩こりやガチガチ背中に悩んでいましたが、ピラティスで姿勢が改善され、肩や首周りの筋肉が柔らかくなったおかげで、肩こりが軽減しました。 - 体力がつき、疲れにくい身体となった
以前は、一日仕事に行くだけで疲れてしまい、仕事後には何もやる気が起きませんでした。しかし、ピラティスで全身の筋肉がバランス良く使えるようになったことで、体力が向上。疲れを感じにくくなり、仕事もプライベートもアクティブに過ごせるようになりました。
精神面な嬉しい2つ変化
- 自分の見た目に対する自信が増加した
体が引き締まり、姿勢が良くなったことで、自分自身の見た目に自信が持てるようになり、着たい服を自信を持って着ることができるようになりました。 - ストレスに対して強くなった
マシンピラティスのような適度な運動は、ストレスによって過剰に分泌されるコルチゾールなどのストレスホルモンを減らす効果と、セロトニンなど「幸せホルモン」の分泌を促し、ストレス耐性を高める効果があります。また、ピラティスでは深い胸式呼吸を意識的に繰り返します。呼吸に意識を向けることで、余計な思考から離れ、頭の中をリセットすることができます。
仕事でモヤモヤしたことをずっと考えてしまうタイプなのですが、マシンピラティスの後はすっかり忘れていることが多々あります。「そんな大したことじゃないな」と楽観的に捉えられたり、ポジティブな解決策が思い浮かんだりと、思考がリセットされていると感じています。
このように、身体と心の両方に良い影響をもたらすマシンピラティスは、日々の生活の質を向上させる上で本当におすすめです。気になった方は是非、見学に行ってみてください。
以上、マシンピラティスに3ヶ月通ったレポと嬉しい6つの効果のご紹介でした。
